Mennesket bruger ca. en tredjedel af livet på at sove. Som patient med et skjoldbruskkirtel problem kan du, hvis du ikke får nok søvn få disse problemer :

  • Kortsigtet hukommelsesnedgang
  •  Reduceret evne til at indlære nye ting
  • Endokrine lidelser (forværret tilstand)
  • Reduceret immunsystem kapacitet (reduceret recovery rate)
  • Øget risiko for hjertesygdom
  • Øget kræft risiko
  • Forøget fedme og diabetes
  • Større sandsynlighed for højere blodtryk

Patienter med udstående øjne bør få endnu mere søvn. Efter at have slukket lyset, bør man ikke se fjernsyn, kigge på mobil telefon eller ipad i mørke for at undgå at øjnene bliver for trætte og tilstanden bliver forværret.

En god søvn om natten for patienter med stofskifteproblem i skjoldbruskkirtlen er fordelen:

at nervecellerne får en pause og hvile, og skader på nervecellerne får en chance for at reparere sig selv. Det gør at man får genoprettet sin normale fysiologiske funktion og hurtigere kommer sig

Hvordan får man en god søvn

1. Undgå koffeinholdige drikke efter kl. 16.00 (kaffe, te, cola eller energidrikke). Hold igen med alkohol og rygning, da det også kan forstyrre søvnen.

2. Gå hverken sulten eller overmæt i seng. Et stabilt blodsukker er med til at give en rolig og uforstyrret søvn. 

3. Undgå at tage bekymringer med i seng. Giv dig selv tid til at falde ned og til at slappe af i mindst en time før du går i seng. Slap af med noget behageligt og beroligende, f.eks. stille musik, læsning, et varmt bad eller meditation. Det kan også hjælpe at dæmpe belysningen sidst på aftenen.

4. Fyld dit soveværelse med lavendel.

En undersøgelse udført af forskere på Wesleyan University i USA viste, at deltagere der duftede til lavendelolie tre gange i to minutter med 10 minutters mellemrum, forbedrede deres dybe søvn og følte sig mere energiske morgenen efter.

5. Drik en kop Cintronmelisse te (hjertensfryd) eller kamille te før du går i seng. Cintroenmellisse er ikke direkte søvnfremmende, men nervøsitet og uro bliver reduceret og dermed fremmes en forbedret søvnrytme. Kamille te er en traditionel gammel lægeurt som har en beroligende effekt og dermed forbedres søvnrytmen.

Når du ikke kan sove, skal du ikke bekymre dig

FALD I SØVN PÅ ET MINUT

1. Ånd ud gennem munden samtidig med, at du siger en ‘schy-lyd’

2. Luk munden og træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire.

3. Hold herefter vejret i syv sekunder.

4. Ånd fuldstændigt ud gennem munden med en ‘schy-lyd’ i løbet af otte sekunder – i en lang udånding.

Træk vejret ind igen og gentag denne cyklus tre gange ved fire åndinger.